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πŸ’ͺπŸ‹οΈβ€β™‚οΈν™ˆνŠΈπŸ‹οΈβ€β™€οΈπŸ’ͺπŸ μ§‘μ½• μš΄λ™μœΌλ‘œ ν™•μ°μž νƒˆμΆœβœŒ
TeamkGym
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μ½˜ν…μΈ μ˜ 수읡 6
< λ™μž‘ μ„€λͺ… >
1. Plank Knee up
- λ¬΄λ¦Žμ„ κ΅½ν˜€μ£Όλ©° ν˜Έν‘μ„ 뱉어 μ€λ‹ˆλ‹€.
μˆ™λ ¨μžλŠ” λ™μž‘μ‹œ λͺΈμ„ μ΄λ™μ‹œμΌœ 베개 무릎이 닿도둝 μ§„ν–‰ν•˜μ‹œκ³ , λ§ˆμ§€λ§‰ 10초 버티도 ν•΄λ³΄μ„Έμš”!
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2. Plank Push up
- μ–΄κΉ¨/삼두 뿐 μ•„λ‹ˆλΌ λ“± λ°œλ‹¬μ—λ„ 도움 λ©λ‹ˆλ‹€. μ½”μ–΄λŠ” λ¬Όλ‘  κ°•ν™”λ©λ‹ˆλ‹€ γ…Žγ…Ž
이 λ™μž‘λ„ μˆ™λ ¨μž 같은 κ²½μš°μ—λŠ” λ§ˆμ§€λ§‰ 10초 λ²„ν‹°κΈ°κΉŒμ§€ 진행해 λ³΄μ‹œκ³ ,
μ–‘μͺ½ 밸런슀λ₯Ό μœ„ν•΄μ„œ 였λ₯Έμ† μ‹œμž‘μœΌλ‘œ 첫 μ„ΈνŠΈ 진행 ν•˜μ˜€μ„μ‹œ λ‹€μŒμ„ΈνŠΈλŠ” μ™Όμ†μœΌλ‘œ λ²ˆκ°ˆμ•„ μ‹œμž‘ν•˜μ„Έμš”!
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3. Plank
- κΈ°λ³Έμ μΈ ν”Œλž­ν¬ μžμ„ΈλŠ” ν—ˆλ¦¬λ₯Ό μ€‘λ¦½μœΌλ‘œ λ§Œλ“œλŠ” 것이 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.
ν—ˆλ¦¬λ₯Ό κ³Όν•˜κ²Œ νŽ΄κ±°λ‚˜ κ΅½ν˜€μ„œ ν—ˆλ¦¬/κ³¨λ°˜μ— 무리λ₯Ό μ£Όμ‹œλ©΄ μ•ˆ λ©λ‹ˆλ‹€!
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4. Leg Raise
- 베개λ₯Ό 손과 λ‹€λ¦¬λ‘œ μ£Όκ³ λ°›μœΌλ©΄μ„œ μ§„ν–‰ν•˜μ‹œλ©΄ λ©λ‹ˆλ‹€.
μˆ™λ ¨μž 같은 κ²½μš°μ—λŠ” 지면에 손과 닀리λ₯Ό λ–Όκ³  진행해 λ³΄μ„Έμš”^^
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