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πŸ’ͺπŸ‹οΈβ€β™‚οΈν™ˆνŠΈπŸ‹οΈβ€β™€οΈπŸ’ͺπŸ μ§‘μ½• μš΄λ™μœΌλ‘œ ν™•μ°μž νƒˆμΆœβœŒ
TeamkGym
5
μ½˜ν…μΈ μ˜ 수읡 5
1. Wall Touch
- 벽면을 μ†μœΌλ‘œ ν„°μΉ˜ν•˜λŠ” μ „μ‹  μš΄λ™μž…λ‹ˆλ‹€.
νž™(λͺΈν†΅)을 μœ„μ•„λž˜λ‘œ μ—…/λ‹€μš΄ μ‹œν‚€λ©°, λ™μž‘μ„ μˆ˜ν–‰ν•˜μ‹œλ©΄ μ½”μ–΄(볡뢀)κΉŒμ§€ μžκ·Ήμ„ 쀄 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
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2. Squat & Knee Up
- ν•˜μ²΄ μš΄λ™μΈ 슀쿼트 λ™μž‘κ³Ό λ‹ˆμ—… λ™μž‘μ„ 같이 μ§„ν–‰ν•©λ‹ˆλ‹€.
ν•˜μ²΄λΏλ§Œ μ•„λ‹ˆλΌ 볡뢀도 μžκ·Ήμ„ 쀄 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
λ§ˆμ§€λ§‰μ€ μ •μ§€λœ λ™μž‘μΈ λ“±μ²™μ„± μš΄λ™μ„ 톡해 근윑의 지ꡬλ ₯κ³Ό 지근 λ°œλ‹¬μ— 도움을 μ€λ‹ˆλ‹€.
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3. Wall Walking
- μ „μ‹  μš΄λ™μ΄μ§€λ§Œ, 상체에도 λ§Žμ€ μžκ·Ήμ„ 쀄 수 μžˆλŠ” μš΄λ™μž…λ‹ˆλ‹€.
칼둜리 μ†Œλͺ¨μœ¨μ΄ λ†’κ³ , 본인 λŠ₯λ ₯에 맞게 높이 μ‘°μ ˆν•΄μ„œ 천천히 진행해 μ£Όμ„Έμš”.
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4. Crunch
- μ˜μƒμ—λŠ” 두 가지 λ™μž‘μ„ λ³΄μ—¬λ“œλ ΈμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
처음 λ³΄μ—¬λ“œλ¦° λ™μž‘μ€ μƒκΈ‰μž, 뒀에 λ™μž‘μ€ μ΄ˆκΈ‰μžκ°€ ν•˜μ‹œλ©΄ λ©λ‹ˆλ‹€.
λ³΅λΆ€λŠ” μ†Œκ·Όμœ‘μ΄κΈ°μ—, 맀일맀일 진행해 λ³΄μ„Έμš”^^
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