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2단계 다이어트 시작 (76킬로그램에서 65킬로그램 2개월 목표)
2단계 다이어트 시작합니다. 1단계 다이어트는 87킬로그램에서 76킬로그램으로 완성(키 178cm)
저는 다이어트 전문가입니다. 새로운 방식의 다이어트 도전합니다. 따라하지는 마시고, 참고만 하십시요. ㅎ
솔직하게 그대로 글 올리겠습니다. 참고하는 것은 좋을 것 같습니다. 다이어트는 자기 책임하에. ㅎㅎ
1. 3일 단식 실시
다이어트는 결국 인풋 대비 아웃풋의 비율을 조정하는 것입니다. 인풋 먹는 것은 사람에게 큰 기쁨이며, 강한 습관입니다. 이것을 변경하는 것은 정말 큰 어려움입니다. 처음에는 단식, 저는 크리스찬이라서 이 3일간 영육을 재정비하는 시간으로 가지려고 합니다. 제 신앙을 야곱이 벧엘에 올라간 것처럼, 다시 돌아가서 보려고 합니다. 금식할 때는 물만 마시고, 일상생활은 똑같이 합니다. 운동량은 평소보다 1시간 걷기 추가합니다.
- 물만 마시기
- 평소 생활 그대로 하기 : 일과 삶 그대로 유지
- 추가로 운동하기 : 하루 1시간 추가로 걷기, 평소보다 말도 더 많이하고 적극적으로 움직이기.
(매일 업데이트 하겠습니다.)
* 단식해서 다이어트 하는 목적은 아닙니다. 시작하는 단계입니다. 습관을 바꾸려면 먼저 나 자신의 일상에서 벗어나야 됩니다.
다이어트를 하면서 가장 중요하게 생각하는 것은 내 자신이 먹고 마시는 것에 취해서 내 삶을 취생몽사하지 않는 것입니다. 다른 사람들은 모르겠지만 일반적으로 나는 필요한 것보다 더 많이 먹고 있다는 느낌을 강하게 받고 있습니다. 이제 나이가 55세가 되었으니까 필요한 칼로리는 점점 줄어들고 있는데, 식사량은 점점 많아지고 있습니다. 이 불균형을 깨고 좀 더 질적으로 먹고, 혈관도 건강하게 관리하려고 합니다.
2. 일일 일식
- 매일 저녁만. 아침 과일 위주 간단, 저녁. 점심 약속 있으면 가볍게.
3. 운동
- 하루 1시간 걷기 추가
- 일상유지
4. 계획
5/17 74킬로
5/24 73킬로 1주일에 1킬로 감량
7/19 65킬로그램 완성 그리고 유지
