554ย ์ฝ์Œ
โค๏ธ๐Ÿ˜˜โค๏ธ๋น„ํƒ€๋ฏผC ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ์€ ์Œ์‹๊ณผ ํ•˜๋ฃจ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰โค๏ธ๐Ÿ˜˜โค๏ธ





๐Ÿ…๐Ÿฅฌ๐Ÿฅ’๐ŸŒถ๐Ÿซ‘๐Ÿฅฆ๐Ÿฅ•

๋น„ํƒ€๋ฏผC๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ์€ ์Œ์‹์—๋Š” ๋ฌด์—‡์ด ์žˆ์„๊นŒ์š”?

์šฐ๋ฆฌ์—๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ์ž˜ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๋Š” ์™ธ๋ถ€์˜ ์ข‹์ง€ ์•Š์€ ๋ฌผ์งˆ์ด๋‚˜ ์ผ์ƒ์„ ์‚ด๋ฉฐ ํ˜ธํกํ•˜๊ธฐ๋งŒ ํ•ด๋„ ์ƒ๊ธฐ๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ™œ์„ฑ์‚ฐ์†Œ ์ œ๊ฑฐํ•˜๋Š” ํ•ญ์‚ฐํ™” ์ž‘์šฉ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ด๋Ÿฌํ•œ ํ™œ์„ฑ์‚ฐ์†Œ๋Š” ๊ฐ–์€ ์—ผ์ฆ์„ ์ผ์œผํ‚ค๊ฒŒ ๋˜๋ฉฐ ์—ผ์ฆ๋“ค์€ ์Œ“์ด๋ฉด ๋ชธ์— ์•”์ด๋‚˜ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜ ๋“ฑ์„ ๋ฐœ์ƒ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ค๋Š˜์€ ๋น„ํƒ€๋ฏผC๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•œ ์Œ์‹๊ณผ ํ•˜๋ฃจ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์— ๋Œ€ํ•ด ์•Œ์•„๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.














๋น„ํƒ€๋ฏผC ์—ญํ• 

๋น„ํƒ€๋ฏผ C๋Š” ํ”ผ๋ถ€, ํ˜ˆ๊ด€, ๋ผˆ, ์—ฐ๊ณจ์˜ ์œ ์ง€์™€ ์ƒ์ฒ˜ ์น˜์œ ์— ํ•„์š”ํ•œ ํ•„์ˆ˜ ์˜์–‘์†Œ๋กœ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์„ธํฌ๋ฅผ ๋ณดํ˜ธํ•˜์—ฌ ์•”์„ ๋น„๋กฏํ•œ ํŠน์ • ์งˆ๋ณ‘์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์‹ ์ฒด๋ฅผ ๋ณดํ˜ธํ•ด ์ฃผ๋Š” ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•˜๋ฃจ์— ํ•„์š”ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰์„ ์‚ดํŽด๋ณด๋ฉด, ๋Œ€ํ•œ๋ฏผ๊ตญ ์„ฑ์ธ ๊ธฐ์ค€ ๋‚จ์ž 110mg, ์—ฌ์ž 95mg์„ ๊ถŒ์žฅํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.











๋น„ํƒ€๋ฏผC ๋งŽ์€ ์Œ์‹



1. ๋…ธ๋ž‘ ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด 1/2์ปต: ํ•˜๋ฃจ ํ•„์š”๋Ÿ‰์˜ 152%

๋…ธ๋ž‘ ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด 75g(1/2์ปต)์— ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ฐ€ 137mg ๋“ค์–ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ 100g์— 183mg ๋“ค์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋…ธ๋ž‘ ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด๋Š” ํ”ผ๋ง ๋ฐ ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด ์ค‘์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C ํ•จ์œ ๋Ÿ‰์ด ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ”ผ๋ง๊ณผ ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด๋Š” ์ˆ™์„ฑ๋˜๋Š” ๊ณผ์ •์—์„œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C์˜ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์ˆ™์„ฑ์‹œํ‚จ ํ›„ ๋“œ์‹œ๋ฉด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.











2. ์ฒญ๊ณ ์ถ” 1๊ฐœ: ํ•˜๋ฃจ ํ•„์š”๋Ÿ‰์˜ 121%

ํ•œ๊ตญ์ธ์ด ๋จน๋Š” ์ฑ„์†Œ ์ค‘์—์„œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ํ’์„ฑํ•œ ์‹ํ’ˆ์€ โ€˜์ฒญ๊ณ ์ถ”โ€™์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ฒญ๊ณ ์ถ” 1๊ฐœ์— 109mg์˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ฐ€ ๋“ค์–ด ์žˆ๋Š”๋ฐ, ์ด๋Š” ํ™๊ณ ์ถ” 1๊ฐœ(65mg)๋ณด๋‹ค 1.7๋ฐฐ ๋” ๋งŽ์€ ๋น„ํƒ€๋ฏผC๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋˜ํ•œ ๊ณ ์ถ”์—๋Š” ๋งค์šด๋ง›์„ ๋‚ด๋Š” ์„ฑ๋ถ„์ด ์บก์‚ฌ์ด์‹ ์ด ํ’๋ถ€ํ•˜์—ฌ ํ†ต์ฆ๊ณผ ์—ผ์ฆ์„ ๊ฐ์†Œ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์ง€๋ฐฉ์„ ์—ฐ์†Œํ•ด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.










3. ํ‚ค์œ„ 1๊ฐœ: ํ•˜๋ฃจ ํ•„์š”๋Ÿ‰์˜ 79%

ํ‚ค์œ„ 1๊ฐœ์—๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ C ํ•˜๋ฃจ ํ•„์š”๋Ÿ‰์˜ 79%๊ฐ€ ๋“ค์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•œ ํ‚ค์œ„๋Š” ์‚ฐํ™” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ค„์ด๊ณ  ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์„ ๋‚ฎ์ถ”๋ฉฐ ๋ฉด์—ญ๋ ฅ์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ 20~51์„ธ ์„ฑ์ธ 30๋ช…์—๊ฒŒ 28์ผ ๋™์•ˆ ๋งค์ผ 2~3๊ฐœ์˜ ํ‚ค์œ„๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๊ฒŒ ํ•œ ๊ฒฐ๊ณผ ํ˜ˆ์†ŒํŒ ์ ์ฐฉ์„ฑ์ด 18% ๊ฐ์†Œํ•˜๊ณ  ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ์ด 15% ๊ฐ์†Œํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์œผ๋ฉฐ ์ด๊ฒƒ์€ ํ˜ˆ์ „๊ณผ ๋‡Œ์กธ์ค‘์˜ ์œ„ํ—˜์„ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋˜ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C ๊ฒฐํ•์ฆ์ด ์žˆ๋Š” ๋‚จ์„ฑ์„ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ 4์ฃผ ๋™์•ˆ ๋งค์ผ ํ‚ค์œ„ 2๊ฐœ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๊ฒŒ ํ•œ ๊ฒฐ๊ณผ ๋ฐฑํ˜ˆ๊ตฌ ํ™œ๋™์ด 20% ์ฆ๊ฐ€ํ•œ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์œผ๋ฉฐ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C์˜ ํ˜ˆ์ค‘ ๋†๋„๋Š” ์ผ์ฃผ์ผ ๋งŒ์— 304% ์ฆ๊ฐ€ํ•˜์—ฌ ์ •์ƒํ™”๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.












4. ๋ฐฉ์šธ์–‘๋ฐฐ์ถ” 1/2์ปต: ํ•˜๋ฃจ ํ•„์š”๋Ÿ‰์˜ 54%

์กฐ๋ฆฌ๋œ ๋ฐฉ์šธ์–‘๋ฐฐ์ถ” 1/2์ปต์—๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ฐ€ 49mg ๋“ค์–ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ ์ด๋Š” ํ•˜๋ฃจ ํ•„์š”๋Ÿ‰์˜ 54%์— ํ•ด๋‹นํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฐฉ์šธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์—๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ C ์™ธ์—๋„ ๋น„ํƒ€๋ฏผ K, ๋น„ํƒ€๋ฏผ A, ์—ฝ์‚ฐ, ๋ง๊ฐ„, ์นผ๋ฅจ ๋ฐ ์„ฌ์œ ์งˆ์ด ํ’๋ถ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐฉ์šธ์–‘๋ฐฐ์ถ”์— ๋“ค์–ด ์žˆ๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ C์™€ K๋Š” ๋ผˆ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ค‘์š”ํ•œ ์˜์–‘์†Œ๋กœ ํŠนํžˆ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๋Š” ๋ผˆ์˜ ์„ฌ์œ ์งˆ ๋ถ€๋ถ„์ธ ์ฝœ๋ผ๊ฒ ํ˜•์„ฑ์„ ๋„์™€ ๋ผˆ ๊ฑด๊ฐ•์—๋„ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผ C๋ฅผ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๊ณจ๋‹ค๊ณต์ฆ์˜ ์œ„ํ—˜์ด 33% ๊ฐ์†Œํ•˜๊ณ  ๊ณ ๊ด€์ ˆ์˜ ๊ณจ์ ˆ ์œ„ํ—˜์ด 26% ๊ฐ์†Œํ•œ๋‹ค๋Š” ์—ฐ๊ตฌ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.











5. ์ผ€์ผ 1์ปต: ํ•˜๋ฃจ ํ•„์š”๋Ÿ‰์˜ 89%

์ผ€์ผ์€ ์ตœ๊ทผ ๋ช‡ ๋…„ ์‚ฌ์ด ๋””ํ†ก์Šค ์ฃผ์Šค ๋ฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹๋‹จ์˜ ์ฃผ์žฌ๋ฃŒ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋งŽ์•„์ง€๋ฉด์„œ ๊ตญ๋‚ด์—์„œ๋„ ํ”ํ•œ ์ฑ„์†Œ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๊ฐ€ ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ฐ€ ์ž˜๊ฒŒ ์ฌ ์ƒ ์ผ€์ผ 1์ปต์—๋Š” 80mg, ์กฐ๋ฆฌ๋œ(์ฐ) ์ผ€์ผ 1์ปต์—๋Š” 53mg์ด ๋“ค์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ผ€์ผ์— ์—ด์„ ๊ฐ€ํ•˜๋ฉด ๋น„ํƒ€๋ฏผ C ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๊ฐ์†Œํ•˜์ง€๋งŒ, ์‚ถ๊ฑฐ๋‚˜ ์ฐŒ๊ฑฐ๋‚˜ ํŠ€๊ธฐ๋ฉด ํ•ญ์‚ฐํ™” ๋ฌผ์งˆ์ด ๋” ๋งŽ์ด ๋ฐฉ์ถœ์ด ๋˜์–ด ๋‹ค์–‘ํ•˜๊ฒŒ ์š”๋ฆฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.













6. ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ 1/2์ปต: ํ•˜๋ฃจ ํ•„์š”๋Ÿ‰ 57%

์ฐ ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ 1/2์ปต์—๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ฐ€ 51mg ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ ํ•˜๋ฃจ ํ•„์š”๋Ÿ‰์˜ 57%๊ฐ€ ๋“ค์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ์—๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•˜์—ฌ ์‚ฐํ™” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ  ๋ฉด์—ญ๋ ฅ์„ ๋†’์ด๋ฉฐ ์•”๊ณผ ์‹ฌ์žฅ ์งˆํ™˜์˜ ์œ„ํ—˜์„ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ํก์—ฐ๋Ÿ‰์ด ๋งŽ์€ ์ Š์€ ๋‚จ์„ฑ 27๋ช…์—๊ฒŒ ๋งค์ผ ์ฐ ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ 250g๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๊ฒŒ ํ•œ ๊ฒฐ๊ณผ 10์ผ ํ›„ ์—ผ์ฆ์— ๋ฐ˜์‘ํ•˜์—ฌ ๋งŒ๋“  ๋ฌผ์งˆ์ธ C ๋ฐ˜์‘์„ฑ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ 48% ๊ฐ์†Œํ•œ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.





























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