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다이어트 꿀팁 22탄 - 2
기초대사량을 높이는 방법 두번째 - 탄수화물 관리
탄수화물은 몸에서 1차적으로 사용하는 에너지원이지만 과잉으로 섭취할 경우 탄수화물이 전부 소진되지 않고 남은 포도당을 글리코겐의 형태로 간에 저장합니다. 이렇게 되면 지방이 점점 쌓여져가고 2차적으로 소진하게 되는 지방이 태워지지 않습니다.
빵, 라면, 과자, 사탕과 같은 탄수화물이 많은 음식을 많이 섭취하시는 것보다는 근육을 만드는데 필요한 적당량의 탄수화물을 섭취하고, 식사의 30% 정도는 생선, 달걀과 같은 좋은 단백질을 섭취하여 근육량을 늘리시는 것이 다이어트에 효과적입니다.
기초대사량을 높이는 방법 세번째 - 체온 높이기
기초대사량은 생명을 유지하는 최소한의 에너지량으로 체온유지나 호흡에 사용되는 열량도 포함됩니다. 체온이 높아지면 신진대사 기능이 증가하여 좀 더 열량을 소모하게 됩니다.
기초대사량을 높이는 방법 네번째 - 충분한 수면과 규칙적인 생활
제때 식사하지 않고 충분히 휴식을 취하지 않는 불규칙적인 생활은 몸을 긴장하게 하고 몸이 필요한 에너지를 비축하려고 하여 살이 찌는 원인이 됩니다.
시간을 내서 운동을 꾸준히하시고 , 기초대사량을 높여 겨울동안 찐 군살을 관리해보세요 :)
