206 읽음
@@♥건강한 노년 만드는 주요 근육운동♥@@
~ 의자에 앉아 두 발을 모아 위로 최대한 올린다.
발 끝을 안으로 당긴다.
@ 허벅지 근육이 굵어져 혈당을 줄이고 만성 질
환 예방.
2. 의자 잡고 하는 스퀘트
~ 발뒤꿈치를 들고 일어났다가 무릎을 굽히는
동작.
@ 허벅지를 강화하는 대표적 동작.
보행 속도도 빨라짐
3.한 발로 서기
~ 한 발을 들고 10 ~ 15초 서 있기.
넘어질 수있으니 주변에 장애물 없는 곳에서
셀시. 익숙해지면 눈감고 시행.
@ 안 넘어지려고 발과 허벅지 근육이 반응하여
평형감 좋아짐. 낙상 예방 효과
4. 근육운동하며 머리쓰기
~ 운동하며 머리쓰는 코그니사이즈 프로그램
~ 자세동작을 천천히 반복하면서, 동작을 할 때마
다 100에서 3을 뺀 숫자를 말한다.
~ 동작 번호를말하면서 3배수 번호에서는 번호
대신 무릎을 만지면서 "무릎!" 이라고 구령한다.
