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역류성 식도염에 좋은 건강법
워터풀링은 아침에 눈을 뜨자마자 입안의 침까지도 뱉어내고 입안을 깨끗하게 하는 것이다. 양치든 가글이든 최대한 입안을 청결하게 해 주고 하루를 시작을 한다. 자는 동안 세균들이 입안으로 모이기 때문에 다시 삼키지 않고 입안을 깨끗하게 해 주면 위장 건강에 도움이 된다고 한다.
#하루 30분 걷기 운동
꾸준한 운동은 혈액순환에도 도움을 주고 사용하지 않는 근육들을 움직이게 해주는 스트레칭 또한 몸을 개운하게 하기 때문에 운동은 꾸준히 하는것이 좋다. 미세먼지나 비오는 날씨 등등 운동을 못할 경우는 집이나 회사에서 꾸준히 스트레칭을 지속을 해보자.
#역류성 식도염 좋은 음식 섭취하기
딱히 역류성 식도염에 좋은 음식이라기보다는 위장을 편하게 하는 음식들로 식단을 구성을 한다. 오전에는 과일과 야채, 두부, 따듯한 수프 등으로 소화가 잘되는 음식 위주로 식사를 하고 점심은 과식하지 않는 선에서 맵거나 짜거나 자극적이지 않으면 크게 가리지 않고 한식 위주로 식사를 하면 된다. 원칙은 꼭꼭 씹어서 천천히 음식을 먹는 것이다. 그리고 저녁에도 가벼운 식사로 하고, 점심 식사 후 배가 쉽게 꺼지지 않아서 배가 부른 상태에서는 저녁 식사는 거르는거나 가볍게 식사대용으로 나온 생식을 대신 섭취하는 것도 좋다. 식도염 증상이 심할 때는 헛배가 부르고 가스가 차 쉽게 배가 고파지지 않는 날도 있으며 명치 통증이나 흉통 등이 있을 때는 먹어도 오히려 통증이 심해져서 먹는 데는 크게 욕심을 부리지 않는게 도움이 된다.
#수분 섭취
하루에 1.5리터에서 2리터의 물과, 흑보리 연근 민들레가 들어가 있는 차를 꾸준히 마시거나 다양한 차 등을 즐겨 마셔보자. 오전에는 차를 마시고 오후에는 생수 위주로 마신다. 다만 찬물은 위에 스트레스를 주고 유산균활동을 느려지게 하니 미지근하거나 적당히 따뜻한 물이 좋다.
#식사 후 3시간 이내에는 운동금지
가벼운 산책 정도는 괜찮지만 과격한 근력운동이나 유산소 운동 등을 하면 더 명치 통증이 심해지고 증상호전에 도움안된다
