🙏무조건 빠지는!! 뱃살빼는 생활습관 꿀팁~👍 | 꿀팁

19.12.13 2,189 읽음

🙏무조건 빠지는!! 뱃살빼는 생활습관 꿀팁~👍

시간내서 따로하는 운동이 힘드시다면 일상생활 속에서 뱃살을 감량하기 위해서는 어떻게 해야하는지 하나하나 알아보도록 하겠습니다.^^

1. 남긴밥을 먹지않기.

남긴밥을 아깝게 생각하지 말아야합니다.
늦은 밤 야식이나 아이들이 남긴 밥이 아깝다고 이를 꾸역꾸역 먹는 사람이 있을 겁니다. 이를 꾸역꾸역먹었다가 뱃살로 돌아오기 십상이고 이런 식습관은 뱃살 빼는 데에 악영향을 미칩니다. 이러한 습관이 있다면 당장 고치셔야 합니다.

2. 배고플때 간식 챙겨 드세요

배고픔을 참는 것은 식사 때 과식을 유발해 좋지 않습니다.
당분이나 칼로리가 많은 간식보다는 견과류나 방울 토마토 등의 간식을 드시면 건강과 다이어트 두마리 토끼를 잡을 수있습니다.

3. 공복에 마트에 가지 마세요.

장을 가기전에 배를 두둑하게 채워두는 것이 좋습니다.
공복에 식료품 가게 되면 필요이상의 먹을거리를 충동적으로 구매를 할 수 있기 때문입니다. 냉장고에 가득 채운 먹을거리는 언제든지 뱃살로 돌아올 수 있으니 명심하세요.

4.바른 자세를 유지하세요.

장시간 앉아 있거나 컴퓨터를 할 때, 보통 우리는 구부정한 자세로 앉아 있습니다.
하지만 이런 생활 속에서 바른 자세만 유지해도 뱃살 빼는데 효과가 있습니다.
허리를 곱게 펴고 배에 힘을 주어 바른자세를 유지 하세요.

5. 식사를 규칙적으로 하세요.

식사를 규칙적으로 하는 것이 다이어트에 좋다는 상식은 누구나 알고 있죠.
규칙적인 식사는 과식을 예방하기 때문에 식사량 조절을 쉽게 할 수 있다.
삭사는 규칙적으로 하되 하루 한끼를 가벼운 쉐이크 등으로 대체하면 자연스럽게 체중이 감량되는 것을 느낄 수 있습니다.

6. 개인 접시를 활용하고 20분을 유지하세요.

식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방하기 좋습니다. 개인접시를 이욘해 식사 할때 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 허겁지겁 먹으면 뱃살 역시 순식간에 늘어 날 수 있으니 주의해 주세요.

7. 식사 중 적당량 물도 함께 마시기.

식사 하면서 적당량의 물을 함께 마시세요. 적당량의 물은 과식하는데에 도움이 됩니다.
다만 너무 다량의 물을 마실 경우 위산이 희석돼 소화에 어려움이 있을 수 있으니 적당량만 섭취합니다.

8. 저녁 식사 후 바로 양치질을 합니다.

식사 후 귀차니즘에 빠져 양치를 늦게 하는 사람들이 있습니다. 양치를 늦게 할 수록 남아 있는 식욕에 주전부리를 하게 될 가능성이 높아집니다. 저녁식사를 하자마자 양치질을 하면 식욕이 사라져 체중감량에 도움이 될 뿐만 아니라 치아 건강에도 좋습니다.

9. 자기전에 복식호흡을 해주세요.

복식호흡은 대장에 자극을 줘서 변비치료뿐만아니라 배근육을 단련시키고 몸의 긴장까지 풀어줘 스트레스 해소에도 효과적입니다.
1. 먼저 편안한 자세로 누워 배 위에 양손을 올리고 5초 동안 코로 숨을 깊게 들이 마십니다.
2. 이때 손으로 눌러도 들어가지 않을 정도 배로 부풀립니다.
3.숨을 내뱉을 때는 입을 통해 몸안에 모든 공기를 내뱉도롣 합니다. 중요한것은 복부힘으로 한껏 조이면서 해주셔야합니다.

10. 아침 식사 거르지 않기

하루 중 가장 중요한 식사로 꼽히는 것이 바로 아침식사입니다. 아침을 먹어야 ㄴ히에 충분한 영양분이 공급되어 하루를 활기차게 시작할 수 있고, 아침을 든든하게 먹으면 점심, 저녁의 과식을 예방할 수 있게 됩니다.

* 우리모두 이론은 좀 빠삭하지만 지키는게 쉽지않죠?
그래도 얼마남지않은 올해 우리모두 조금씩 노력해서 조금이라도 달성해보아요~^^