겨울에 더 잘 빠진다! 겨울 다이어트가 유리한 이유 5 | 꿀팁

20.12.10 94 읽음

겨울에 더 잘 빠진다! 겨울 다이어트가 유리한 이유 5

겨울철 기초대사량은 여름보다 약 10% 정도 높아진다. 날씨가 추워지면, 우리 체내에는 자연스레 몸속 체지방을 연소시키면서 열을 만들어내는데 이때 줄어드는 열량은 밥 반 공기 정도 양에 해당하는 셈. 가만히 있어도 밥 반 공기 열량을 태울 수 있다는 뜻이다. 굳이 운동하지 않더라도 그만큼의 밥 반 공기만큼의 열량을 태울 수 있기 때문에 같은 운동을 하더라도 여름과 비교하면 훨씬 큰 효과를 볼 수 있다고. 실제로 호주 시드니대학의 연구 결과에 따르면 몸이 떨리는 추운 곳에서 10~15분 있으면 1시간 운동한 효과를 얻을 수 있다고 한다

겨울 다이어트의 핵심, 갈색지방
추운 날씨가 다이어트에 좋은 데 매우 중요한 이유가 있다. 바로 추운 날씨에 활성화되는 '갈색지방‘ 때문. 흔히들 지방 하면 내장지방이나 피하지방과 같은 하얀 비계를 떠올리지만, 갈색지방은 다르다. 우리 몸은 섭취한 칼로리를 백색 지방으로 전환해 에너지를 저장하고 반대로 갈색 지방으로 에너지를 쓴다. 체온이 떨어지면 체온을 올리기 위해 갈색 지방이 활성화되면서 백색 지방을 태워 열을 발생시킨다. 게다가 갈색 지방은 심혈관질환을 일으키는 나쁜 지방을 연소하고, 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 주기 때문에 대사증후군으로부터 지켜주는 역할까지 한다고. 갈색지방이 충분히 활성화되기 위해서 겨울철 바깥에서 햇볕을 쐬며 산책 또는 운동을 하는 것을 추천한다.

보통 추운 겨울에 바깥에 나가 운동을 하기 전 '추운 데 나갔다가 감기에 걸리는 것이 아닐까?' 하는 걱정부터 앞서기 마련이다. 하지만 이런 생각은 운동을 미루게 되는 좋은 핑곗거리만 될 뿐! 사실 감기는 바이러스 때문에 걸리는 것이지, 단순히 기온이 낮다고 해서 걸리는 것이 아니다. 연구에 따르면 겨울철 운동은 신체의 면역체계를 강화해 감기 등의 질환을 막아내는 가장 좋은 방법 중 하나라고 한다. 춥다고 실내에서만 머물다 보면 환기를 자주 하지 않는 겨울철 특성상 각종 바이러스에 노출되기 더 쉬워지는데 야외에서 적절한 운동을 하면 면역력이 강해지고 바이러스에 감염될 확률이 감소한다고. 오히려 겨울철 운동을 열심히 해야 감기나 각종 질병에 걸릴 확률이 낮아지는 셈이다.

해외 연구에 따르면 미국인 약 20%가 추운 계절에 우울증으로 고통을 받는 것으로 나타날 만큼 겨울 날씨가 미치는 우울감의 정도는 상당하다. 이는 최근 우리를 괴롭히고 있는 코로나 19로 인한 코로나 블루와도 유사한데 겨울철 바깥 활동을 자주 하지 않다 보면 이런 계절성 우울증에 고통받을 수 있다. 계절성 우울증을 예방하는 가장 좋은 방법은 역시 운동! 운동은 사람의 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔도르핀을 더 많이 생성시키는 효과가 있다고. 물론 실내 운동인 홈 트레이닝이나 트레드밀과 같은 운동을 해도 이 같은 효과를 얻을 수 있지만, 야외에서 운동을 하면 효과가 배로 된다고 하니 올겨울 밖으로 나가보자.

겨울에는 추운 날씨 탓에 고칼로리 음식이 당기기 마련. 하지만 다이어터에게 고칼로리란 사치다. 하지만 슬퍼하지 말 것. 겨울에만 맛볼 수 있는 맛 좋은 제철 음식 다이어트가 있으니. 셀레늄이 풍부하여 대장암세포를 억제하고 비만을 예방하는 데 탁월한 효능을 가진 굴은 대표적인 겨울철 제철 음식! 게다가 굴은 단백질과 영양소 소화 흡수율이 높아 계속되는 다이어트로 지쳐있을 때 신진대사 기능 회복을 하는 강장제 역할을 해준다. 또 다른 겨울 제철 음식인 가리비는 다른 조개보다 단백질과 필수 아미노산이 풍부하다고. 이 두 가지 음식 모두 몸에 좋은 지방으로 이루어진 음식이라 요즘 핫하다는 키토제닉 다이어트 식단으로도 안성맞춤이다.