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캐피님들 월요병이 먼가요?강추드림~♡
월요일이 되니 급 피곤하고~ 힘이 없네용ㅜ
월요일 참 힘든 시작인데요~~
거의 모든 직장인이 월요병에 시달리는데용...
월요일 아침만 되면 유독 피곤하고 우울한 증상이 찾아옵니다ㅠㅠ저도 마찮가지인데요ㅠㅠ
월요병의 전조증상으로 일요일 저녁부터 이유 없이 답답하고 머리가 아프다는 사람까지 생겼다고 하니 월요병의 완치법은 사직서가 답일텐데
다만 사직서를 던질 용기가 없다면 쉽고 간단하게 몇가지만 실천해서 월요병 증상을 조금이나마 없애봐야겠습니다.
캐피님들 피곤하지만 이럴때일수록 힘을내서 한주를 시작 해봐야 겠죠???화이팅!!!!!~💛
월요병 극복기!!! 시작 해봐요
수분이 부족한 경우 쉽게 피로하다고 합니다.
몸에서 물이 부족한 경우 몸이 피로함을 느낄 수 있어 물을 잘 챙겨 먹는것이 좋습니다.
사람의 인체는 70%가 수분으로 이루어져 있다는 것쯤은 다들 아시죠!!!쉽게 생각할수 있는 물!!!!
하지만 물은 정말 어떠한것 보다 좋타고 생각드는데용~~~
체내에서 물은 체온조절, 영양소 운반, 혈액순환 등 중요한 역할을 하고 있어 몸속 수분이 부족한 경우 세포에 노폐물이 쌓이기 쉬운 환경이 될 뿐만 아니라 에너지의 대사가 느려지게 되어 쉽게 무기력해짐과 동시에쉽게 피곤할 수 있다는데요. 이는 수분이 부족한 경우혈액의 농도가 높아져서 그렇다네요!!!!
그렇다면 물 섭취를 어떻게 효율적으로 섭취할까요??
첫번째.
미지근,시원한 정도의 물이 가장 좋다고 하네요.
실온에 있는 적당히 시원한 물을 챙겨 마시는 것입니다. 많은 사람들이 뜨겁거나 따뜻한 물이 체내에 잘 흡수될 것이라고 생각하지만
사실 11~15도 사이의 약간 시원한 정도의 물이 몸속
에 흡수가 가장 잘 된다고 해요.
특히 온몸이 건조해지기 쉬운 겨울철 호흡기와 피부에물을 잘 챙겨 먹으면 보약과도 같은 역할을 할 수 있다고볼 수 있습니다. 차가운 물보다는 미지근하거나 약간 시원한 정도가 좋다고 하니 캐피님들은
너무 차가운물은 마시지 마세용!!~^^
두번째.
아무 맛도 나지 않는 물을 마시는 것을 힘들어하는 사람이 많습니다. 특히 어린아이의 경우 아무 맛이 나지 않는 물을 챙겨 마시는 것을 싫어하죠.
그래서 물을 대신하여 차, 음료수, 커피를 마시는 사람을 많이 볼 수 있는데 음료, 커피에 포함되어 있는 카페인이 이뇨작용을 촉진한다는 사실을 알고 계시나요??
결론적으로 물 대신 마시는 음료수, 차는 더 많은 수분을 필요하게 만들기 때문에 대체품이 될 수 없다고 합니다.
빈속이시라면~오늘은 커피는 패스하시고 물 한잔 드시는건 어떠세요?!!!~^^ 물 강추 강추 합니다👍
특히 비염, 폐렴 등의 질환이 있는
사람이거나 고혈압으로 고민하고 계신 분들이라면 정상 사람보다 물을 더 잘 챙겨드셔야 할 필요가 있다고해요.
물은 따로 질병을 완화시키거나 예방하는 기능은 가지고 있지 않지만 몸속에서 노폐물, 유해 물질을 배출시킨다고 하니 꼭 물을 수시로 챙겨드세요!!!~^^
첫번째. 자몽
자몽은 몸속 독소 제거에 도움을 준다는데요.
현대인들의 몸속에 쌓이기 쉬운 3대 독소, 콜레스테롤,활성산소, 염증 이세 가지 독을 한 번에 해결해 주는 고마운 식재료로,노화와 비만, 성인병으로부터 우리 몸을 지키는데 뛰어난 항산화 능력 끝판왕이라고 합니다!!! 헐 대박!!최고의 과일이네용!!!👍
자몽섭취하면~~콜레스테롤을 분해하고 활성산소의 작용을 차단하며 염증 유발 인자를 억제해몸 밖으로 배출시키는 역할을 한다고 하네요.
또한 글루타치온이라는 항산화 성분은 간 기능을 개선해 몸의 자연 해독 기능을 높여 준다니 챙겨드세요.
두번째. 포도
포도 속 철분성분이 생혈 및 조혈작용을해 빈혈을 예방하며 플라보노이드가 혈전생성을 억제해
혈전으로 인한 동맥경화와 심장병을 예방하고
뼈를 약화시키는 나트륨 흡수는 줄여주고
칼슘흡수를 도와주는 비타민C와 D가 풍부하게 함유되어 있다고 합니다!!!!
근육과 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 골다공증을 비롯한 질병이 많은 갱년기 여성들에게 넘 좋고
지방세포의 크기를 줄이고 에너지 신진대사를 높이는작용을 해 다이어트에도 효과적이라고 합니다~
포도는 손상된 간세포 재생능력을 향상시키며 간
질환 예방 및 치료에도 효능이 있고,
입속 바이러스 활동을 억제해 충치를 예방 포도알맹이와 껍질속에 들어있는 폴리페놀 성분인 타닌은 강력한항산화 작용을해 노화를 방지하고 면역력을 높여준다고 하네요.
포도의 주성분인 포도당은 몸속에 들어가자마자 흡수되어 에너지원이 된다고 하니~
체력회복!피로회복!에 최고라고하니 꼭 챙겨드시는거 잊지마시구용!!!!~^^
귤은 겨울철 대표 과일로써 다양한 비타민을 함유하고있습니다.
비타민A,C가 풍부해서 감기를 예방하는 효과가 있고
면연력을 높이는데 도움을 줍니다.
피부미용에 좋을 뿐 아니라 피로해소에도 효과를 볼수 있다고 합니다.
또한 진대사가 원활하게 이뤄질수 있도록 돕고 피로를 풀어주는 효과가 있다고 합니다.
신맛을 내는 구연산이 포함되어 있는데 구연산은
항산화작용을 높이는데 기여하며,피를 맑게하여 속쓰림을 완화도움을 줍니다.
소화를 돕고, 궤양을 개선시키며, 음주후 숙취해소에
도 도움을 준다고 하네용!!
오늘은 제철과일 가격도 싼 귤은 꼭 챙겨드세요!!!~^^
주말에는 더 기술적으로 잠들어야 한다고해요.
주중의 피로를 풀기 위해 주말에 늦잠이나 낮잠을 자는사람이 많은데, 다양한 연구에서 이런 '몰아 자기'가오히려 생활리듬을 깨트린다고 지적했다고 합니다.
평소와비슷한 시간에 잠들고 비슷한 시간에 일어나야 생체 시계에 혼란이 적다고 하니 수면의 양보다는 수면의 질이 피로 회복에 영향을 끼친다네요.
적정 시간을 자면서도 더욱 깊이 잠들어야 한다는 것인데요.
수면의질을 높히기 위해서 잘 알려진 것처럼 조명을 모두 끄고침실을 어둡게 해야 깊은 수면을 할수있다고 합니다.
잠들기 한 시간 전부터 TV 시청이나 스마트폰 사용
을 자제하는 것도 도움이 된다고하네요.
TV나 스마트폰은 뇌를 각성시키기 때문에 숙면에 방해가 된데요~^^
잠들기약 20분 전에 샤워를 하는 것도 긴장된 근육을 풀어줘 숙면에 좋다고 합니다
4.가벼운 산책및 비타민D 섭취하기
비타민D는 뼈, 근육, 면역력 형성에 관여합니다. 비타민D는 음식섭취와 햇빛을 통해 생성되는데,
외부활동보다는 실내활동을 하는 경우가 많아 햇빛을 충분히 쬘 시간이 부족하기도 합니다. 특히 겨울은 낮이 짧아져 햇빛을 쬘 시간이 더욱 적어진다고해요 따라서 비타민D 섭취가 필수적입니다!!!
비타민 D의 주요 기능
1) 인체의 뼈 건강에 필수적인 역할을 합니다.
2) 혈중 칼슘 농도 조절합니다.
3) 근골격계 관여합니다.
4) 호르몬 합성 및 인슐린 분비합니다.
5) 혈압 조절에 관여합니다.
6) 상피세포, 면역세포, 악성세포 등의 증식 분화의 조절합니다.
비타민D 꼭 섭취해야겠죠?ㅎㅎ
비타민D가 많이 포함된 포도,표고버섯을 비롯하여 청어, 연어, 참치, 생선간유, 정어리,우유와 유제품 에 다량 함유되어 있다고합니다.
음식으로 섭취가 힘드시면 비타민D 영양제도 꼭 챙겨드시는건 어떠실런지용!!!
캐피님들 오늘은 점심식사후 가벼운 산책으로 ~ 건강을 챙겨보는건 어떠실런지요?ㅎㅎㅎ🎶🎶
오늘도 활기차게 점심 맛점하시고 산책하시며!!
피로를 풀어보세요!!! 오후에도 화이팅입니다!!!!!!!👍👍🌈🌈