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박준면 10kg 감량, 8시 이후 금식과 공연 활동 성과
위키트리
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염정아는 "너는 살이 진짜 많이 빠졌다"며 눈에 띄게 달라진 박준면 모습에 감탄했다. 이에 박준면은 "나는 10kg가 빠졌다. 공연도 하고 엄청 힘들어서 빠진 것 같다. 야식도 끊고 8시 이후엔 안 먹는다"며 구체적인 다이어트 방법을 털어놨다. 염정아가 "8시 이후에 엄청 먹었던 거냐"고 묻자 박준면은 "그렇게 많이 먹지는 않았었다"고 답했다. 염정아는 "내가 여태까지 본 너 중에 제일 예쁜 것 같다"며 박준면의 변화를 거듭 칭찬했다.
박준면이 밝힌 다이어트 비결은 단 두 가지였다. 강도 높은 공연 활동으로 인한 체력 소모, 그리고 야식을 끊고 오후 8시 이후 음식 섭취를 중단하는 것. 별다른 특식이나 극단적인 절식 없이 '시간 제한 식사'만으로 10kg를 뺐다는 점이 시청자들 이목을 끌었다.
밤 시간대는 낮에 비해 활동량이 현저히 줄어든다. 이 시간에 섭취된 칼로리는 소비되지 못하고 지방으로 축적되기 쉽다. 또한 음식을 섭취하면 소화 과정에서 뇌가 각성 상태를 유지하게 돼 수면의 질이 떨어진다. 수면의 질이 나빠지면 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린 분비가 증가해 다음 날 더 많이 먹게 되는 악순환이 반복된다.
반대로 위장이 비워진 상태에서 잠에 들면 성장호르몬이 정상적으로 분비돼 수면 중 지방 분해를 돕는 것으로 알려져 있다. 즉 야식을 끊는 것만으로도 수면의 질 개선과 지방 분해라는 두 가지 효과를 동시에 얻을 수 있다.
다이어트 전문가들 사이에서 "운동 20%, 식단 80%"라는 표현이 통용되는 것은 칼로리 구조 때문이다. 30분간 달리기를 하면 소모되는 칼로리는 약 300kcal 수준이다. 반면 치킨 한 조각의 칼로리도 250~300kcal에 달한다. 운동으로 태운 칼로리가 간식 하나로 금세 상쇄된다는 의미다.
식단의 질도 중요하다. 탄수화물과 당분을 과도하게 섭취하면 인슐린이 급격히 분비되고, 인슐린 수치가 높은 상태에서는 체내 지방 연소 기전이 억제된다. 즉 운동을 아무리 열심히 해도 식단이 무너지면 지방을 효과적으로 소모하기 어렵다.
단백질 섭취가 부족한 경우에도 문제가 생긴다. 단백질이 모자라면 운동을 해도 근육 손실이 발생하고, 이는 기초대사량 저하로 이어져 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌는 체질로 변할 수 있다.
박준면은 영화, 드라마, 뮤지컬 무대를 넘나들며 독보적인 캐릭터 소화력을 인정받아온 배우다. 여러 드라마에서 강렬한 인상을 남겼으며, 뮤지컬 '레 미제라블' '고스트' '맘마미아!' '미세스 다웃파이어' 등 주요 뮤지컬 작품에 두루 출연했다.
뮤지컬 분야에서는 제14회, 제19회 한국뮤지컬대상 여우조연상을 수상하며 실력을 공인받았다. 예능 방면에서도 활약이 두드러지는데, '힙합의 민족2'에서 우승을 차지했고, '불후의 명곡' 331회에서도 우승한 전적이 있다. 출중한 가창력을 바탕으로 무대와 예능을 동시에 소화하는 멀티 엔터테이너로 자리매김했다.
박준면은 2015년 5살 연하의 기자 정진영 씨와 결혼했다. 첫 만남은 인터뷰 자리였고, 세 번째 만남에서 결혼 제안을 받은 것으로 전해졌다. 박준면 스스로 당시 비혼주의자였다고 밝힌 바 있어 화제가 됐다.
최근에는 MBC 금토드라마 '21세기 대군부인'에 최상궁 역으로 출연하며 감량된 모습을 대중에게 처음 선보였다. 별명 '양념박'으로도 불릴 만큼 뛰어난 요리 실력도 인정받고 있으며, 현재 김치 사업 CEO로도 활동 중이다. 섞박지 출시를 준비하는 등 연기 외 영역으로도 활발히 영역을 넓히고 있다.
