80 읽음
2026.04.08 오늘 공복혈당만 체크했어요 😭 ( ✍️ 연필소진용 )
전날 저녁은 남편이랑 주말에 이마트 트레이더스에서 사온 빵을 몇일째
먹구 있는데 이 정도 이면 엄청 많이 떨어진거죠 😭😭
" 응" " 뭐지 하고 그냥 확인만 하고 신장/혈뇨/당뇨 관리수첩에
쓰지 않았어요 아침에는 과하게 않는데 왜이럴까 하고 구글에
검색해봤더니.
1) 생리(월경) 영향
• 생리 전후에는 호르몬(특히 프로게스테론) 때문에 인슐린 저항성이 증가해서 혈당이 평소보다 잘 올라갑니다.
• 평소랑 같은 식사를 해도 더 높게 나오는 경우 흔해요.
• 아침에는 원래 **혈당을 올리는 호르몬(코르티솔 등)**이 많이 분비됩니다.
• 그래서 같은 음식이라도 아침 식후 혈당이 더 튀는 경우가 많다고 해요
말씀하신 식단:
• 캔참치
• 양배추볶음
• 흰쌀밥 한 젓가락
👉 여기서 포인트는:
• 흰쌀밥은 양이 적어도 흡수가 빠른 탄수화물이라 혈당을 빨리 올립니다.
• 양배추를 “볶음”으로 드셨다면 → 기름이 들어가면서 위 배출 속도 변화 + 전체 칼로리 증가로 혈당 반응이 달라질 수 있어요.
• 단백질(참치)이 있어도 완전히 혈당 상승을 막아주진 못합니다.
( 이건 확실하지 않을 수도 있어서 이렇게 써봅니다 참고사항이지요 )
• “우유크림볼” 같은 당/지방 많은 음식은👉 보통 다음날까지 직접적으로 혈당을 확 튀게 하진 않습니다.
• 전날 고당/고지방 식사 → 다음날 인슐린 저항성 약간 증가→ 간접적으로 영향 줄 수는 있어요.
• 정확히 “식사 시작 기준 2시간”인지
• 손에 당 성분 묻어 있었는지→ 이런 것도 꽤 영향을 줍니다
👉 이 수치 하나로 “내가 잘못했다”라고 보실 필요 없습니다.👉 특히 생리 중이면 일시적 상승 정말 흔합니다.
✔️ 1. 오늘~생리기간 동안은
• 평소보다 혈당이 높게 나오는 걸 감안하고 보세요
• 너무 자책하지 마세요 (진짜 중요합니다)
• 단백질과 탄수화물을 따로 먹을 필요는 없어요.
• 오히려 같이 먹되, 식사 순서를 조절하는 것이 혈당 관리에 더 효과적입니다.
• 탄수화물만 먹으면 혈당이 빠르게 올라감
• 단백질을 함께 먹으면:
• 혈당 상승 속도를 늦춰줌
• 포만감 유지 → 과식 방지
특히 당뇨가 있으면 혈당 피크를 낮추는 것이 중요하니까 단독보다는 함께 먹는 게 유리하다고 해요
[혈압] 2026.04.09 혈압잰지 862차..
# 이완기 혈압 : 53
# 맥박 : 92
어제보다 -10 정도 떨어지고 맥박수치도 어제보다 -1 정도
떨어졌어요 수축기 이완기가 떨어지는 걸 보고
" 아 내가 수분 섭취가 적었구나 " 이렇게 생각을 하게 되었는데요
생각해보니 걷는것도 혈압 상승 도움준다고 하는데 이상하게 떨어지더라구요
• 운동 중: 심장은 더 많은 산소를 공급하기 위해 빨리 뛰고, 혈압이 일시적으로 오를 수 있어요.
• 운동 후와 장기적: 규칙적인 걷기나 유산소 운동은 심혈관계가 효율적으로
기능하게 만들어 안정 시 혈압이 낮아지는 효과가 있다고 해요
걷기는 혈관 내피 기능을 개선합니다.
• 혈관 내피 세포는 혈관을 확장시키는 물질(예: 산화질소)을 분비합니다.
• 혈관이 유연해지면 혈압이 낮아지고 심장이 일을 덜 하게 된다고 합니다
• 규칙적인 걷기는 교감신경(긴장)과 부교감신경(안정) 균형을 맞춥니다.
• 부교감신경 활성 증가 → 심박수 감소 → 혈압 감소
• 체중이 줄거나 체지방이 감소하면 심장이 펌프하는 힘이 줄어들어 혈압이 낮아집니다.
• 인슐린 민감도가 좋아지면 혈관이 더 잘 확장됩니다.
• 걷기나 가벼운 운동은 즉각적으로 혈압을 올릴 수 있지만, 장기적으로 혈압을 낮추는 효과가 있음
• 원인은 혈관 확장, 심혈관 효율 개선, 자율신경 안정, 체중 감소 등
★ 캐시피드 이웃님들
어젯밤부터 비가 왔었지요 오늘 식후혈당이 높아서
기분도 좀 꿀꿀해요.. 언제쯤 공복도 식후도 떨어질까요
먹는거 조심한다고 하는데.. 말처럼 쉽지가 않더라구요
당뇨병 합병증 증상 시력저하 감각 이상 손발 저림이
생긴다구 하는데.. 이런거 조심해야겠지요 ㅠㅠ 😢
그래도 요즘 면 종류를 멀리 하고 있습니다 떡볶이 김밥 등등
그리고 잘 몰랐는데 밖에서 먹는 음식들은 양이 많기에
양을 조절할 수 없기에 집에서 직접 만들어 먹는게 좋겠죠