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나도 홈트 하고싶다! 홈트레이닝을 위한 준비물
나는 홈트를 한지는 6개월 정도 됐는데 홈트를 할 때에도 여러가지 준비물들이 필요한 걸 뒤늦게 알게 되서 게녀들과 나누고 싶어서 글을 쓰게 됐어.
홈트는 홈 트레이닝. 말그대로 집에서 하는 운동이야.
운동에도 종류가 많은 만큼 홈 트레이닝도 다양하겠지? 홈 요가, 홈 필라테스, 홈 웨이트 등등..
나는 웨이트+ 필라테스를 중심으로 하고 있어서 이걸 기준으로 준비물들을 소개해 볼게.
일단 홈트를 제대로 하기 위해서는 운동하는 당사자가 운동에 관한 지식이 꽤 있어야돼.
이건 책을 읽어서 배운다기 보다는 실제로 운동을 배워본 경험이 필요하다고 생각해.
나같은 경우는 예전에 피티를 한달 정도 받았고 기구 필라테스를 1년 반 정도 배웠어.
피티는 선생님이 잘 가르쳐 주셨지만 한달밖에 못배워서 그런지 그닥 무언갈 배웠다는 생각은 안들었고 필라테스 같은 경우에는 일년이상 꾸준히 배워서 그런지 굉장히 도움이 많이 됐어.
특히 운동할 때 호흡법, 힘을 주는 법 기본 자세 등등 운동을 하는 기초적인 방법!을 배웠어.
또 여러 필라테스 선생님들을 만났는데 선생님들이 대부분 웨이트르 꾸준히 하셔서 그런지 스쿼트나 플랭크 등등 기본적인 운동 자세를 철저하게 교정해주셔서 정말 많이 도움이 됐어.
나는 스쿼트 자세를 모른다! 운동할때 호흡법 같은거 모른다! 하는 사람들은 필라테스든 피티든 1년 정도 배우고 홈트를 시도하는게 좋다고 생각해.
이제 준비물을 소개할게!
1. 운동복
요즘에는 홈트할때에도 레깅스 많이 챙겨 입지만, 난 옛날에 집에서 운동하는데 암거나 입음 되지~ 운동복 돈들여 왜사? 주의라서.. 분명 이런 게녀들도 있을거 같아서 써.
홈트를 할때에도 레깅스나 브라탑 같은 운동복은 필수야.
웨이트나 필라테스는 모두 자세가 굉장히 중요한 운동인데 펑퍼짐한 파자마 종류는 자세가 잘 안보여서 운동할때 올바르게 할 수 없어.
나는 필라테스 배우고 나서 필라테스복이 있어서 그거 입고 운동했는데 확실히 운동에 집중하는데 도움이 돼.
홈트는 집에서 하니까 난 브라탑에 레깅스만 입고 한다 ㅋㅋ 필테용 티는 이제 서랍에서 안나와.
자세한 내용은 아래 영상 참고하는거 더 추천!!
2. 매트
바닥에서 하는것도 가능하지만 아무래도 딱딱하니까 매트도 필수겠지?
매트 살 때 반드시 체크해야할건 바로 매트 두께와 미끄럼방지 여부야.
난 예전에는 매트는 도톰하면 푹신하고 좋다고 생각해서 1센티 정도 두께의 매트를 1만원 정도에 구입했었는데..
도톰하다보니까 푹신해서 바닥에 손을 집고 엎드리는 동작을 하면 균형을 잡기가 좀 힘들고 자꾸 미끄러지더라고.
도저히 안되겠다 싶어서 다시 사려고 알아보니까 웨이트용 매트는 4~6mm가 적당하다고 하더라고.
그래서 3만원대 매트로 다시 구입했어 ㅠㅠ
꼭! 매트 체크해보고 구입해.
3. 거울
홈트는 자세를 누가 체크해주지 않아서 자기자세를 꼭 확인해야해. 전신거울 필수!
난 본가가 아파트인데 아파트에서는 밤에 베란다 유리창에 비춘 모습 보고도 했다 ㅋㅋㅋ
4. 노트
웬 노트? 싶겠지만.. 사실 이건 기록이 필요하다는 말이야. 내가 어떤 운동을 몇 세트 몇번 하고 있나를 기록하면서 어떻게 증진되고 있는지 체크하는게 필요해.
어제 가슴운동을 했으면 오늘은 하체운동을 하는 식으로 운동 계획을 짤 수록 좋은데, 이러려면 기록은 필수겠지?
나는 핸드폰 메모장에 매번 하는 편이야 ㅎㅎ
운동이름모를때는 내맘대로 지어 붙여 ㅎㅎ
+ 여기서부터는 필수는 아니지만 준비하면 좋은것!(홈트를 하면 할수록 준비물이 늘어날거야 ㅎㅎ)
5. 밴드(운동용)
이 밴드가 있으면 어느정도 할 수 있어.
맨몸으로 하는 것보다 다양한 운동을 할 수 있어. 팔, 등, 어깨 등의 운동에 좋아.
색깔마다 탄력이 달라서 자기 근력에 따라서 선택하면 돼.
나는 파란색으로 하는데 성인 남성용이라고 하더라고.. 근데 그렇게 센편은 아니더라 ㅎ
이 밴드 말고도
이건 하체운동할 때 허벅지에 걸어서 쓰는데 스쿼트할때도 쓰고 허벅지 안쪽 운동할 때도 써!
역시 색깔에 따라서 탄력이 다르니까 적절하게 고르면 좋을듯!
6. 덤벨
맨몸으로 하다가 좀 할만한데? 싶을때 제일 고려하는게 덤벨이야.
1~3키로 정도는 있으면 좋더라.
나도 1.5키로 정도 되는게 있는데 팔운동할때도 좋고 스쿼트할때도 들고해!
7. 폼롤러
스트레칭 필수템 ㅎㅎ 운동할때도 쓰여.
플랭크 할 때도 쓰고
사이즈가 다양한데 운동이랑 스트레칭 같이 하려면 90센치 정석 추천해.
8. 필라테스 링
일단 내가 갖추고 있는 것들은 대충 써봤는데..
확실히 다양한 도구가 있으니까 여러 운동이 되서 좋더라구.
홈트 하다보면 지겨워서 새로운 자세나 운동에 도전하게 되는데
나한테 준비물이 없는 경우가 꽤 있어. 미리 준비하면 더 좋을거야 ㅎㅎ
나는 이거 말고도 지금 생각하는건 문틀 철봉이랑 스텝박스, 보수야
문틀철봉으로 턱걸이 하는거 도전할거고
보수로 코어운동이랑 유산도 운동도 더 하고 싶은데
보수랑, 스텝박스는 너무비싸서 갖추는데 시간이 좀 걸리거 같아 ㅎㅎㅎ
이거 말고도 원판(바벨할때 끼우는 역도! 무거운거)이나 케틀벨 등등 많더라
그리고 운동 지식은 유튜버 제이제이살롱드핏 님 제일 많이 참고했어!